便秘解消実践講座！便秘に関する正しい知識、便秘解消方法を身につけるための実践型講座。

便秘解消法７： 適度な運動

適度な運動が健康に良いことは常識になりつつありますが、便秘にも大変高い効果を発揮します。

特に、腸の運動や筋力が弱く便意を感じにくい「弛緩性便秘」の人に実践していただきたいと思います。

「弛緩性便秘」に多いのが、高齢、ダイエット中、体力低下の人です。

適度な運動を定期的に継続して行うことで、体力や筋力の向上と共に、腸の運動が活発になることが分かっています。

その他適度な運動には以下のような効果があり、便秘解消だけでなく美容と健康の維持と言う点でも非常に有効な方法です。

• ガン、糖尿病、高血圧などの生活習慣病の予防
• 精神面の安定
• 快眠
• 体重のコントロール
• ストレス解消
• 基礎代謝を高める
• 筋力や体力の維持、増進
• 免疫力を高める
• 自律神経のバランスを保つ
• 心肺機能を高める
• 肥満の予防
• 中性脂肪、コレステロールの低下
• 体の引き締め効果
• 肌にツヤが出る

これらの効果を得るためには、有酸素運動を一日２０〜３０分続けることが大切です。有酸素運動とは酸素を取り入れながらする運動の事で、長時間続ることが可能です。

• 歩く
• ジョギング
• 軽い水泳
• 水中ウォーキング
• サイクリング
• ランニング

毎日やる必要はありませんが、２０分以上の運動を週に２回以上が理想です。まとまった時間が取れない人は、５分、１０分と分けて行っても効果はあります。一駅分歩く、エレベーターをやめて階段を登る、買い物は歩いていく、など工夫して自分の生活に合った運動を取り入れてみてください。

大切なのは、「続けること」です。続けるコツは、習慣づけること。大きな変化より、小さな習慣の積み重ねが成果を発揮します。やりすぎ、怪我には十分注意して、運動前や運動中に十分な水分を取るようにしましょう。