便秘解消実践講座！便秘に関する正しい知識、便秘解消方法を身につけるための実践型講座。

便秘解消法５：　朝食の威力

解消法４：早起きは快便の得？でも少し触れましたが、朝食は便秘解消だけでなく全身の美容と健康にとっても重要な役割を果たしています。

朝食とは朝起きて最初に食べる食事です。最近では朝食を取らない人が増えている傾向にあるようですが、多くの栄養学者は一日の活動をはじめるための大事なエネルギーと栄養を供給する食事として朝食をとることを薦めています。

長期間にわたり朝食を取らない生活を続けていると、疲れやすくなる、自律神経への悪影響、肝機能高進、肥満、持久力の低下、など体へ悪影響を及ぼす症状がみられることがあります。

人間は、朝起きてから活動に適した体温に上がるまでに多少の時間がかかります。朝食を取る事でこの体温上昇を助け、午前中の活動に必要なカロリーを摂取する事ができるのです。

できるだけ、パンやご飯などの炭水化物、肉、卵、魚のたんぱく質、野菜や海草などのビタミン・ミネラル・食物繊維のコンビネーションでバランスの良い朝食を心がけましょう。朝食をおいしく取る為に、夕食は寝る３時間前までにすませておき、夜食は控え、なるべく早く起きて食欲中枢を刺激すると良いですね。

そして、午前中は消化器官である胃や腸がまだ活発に活動していない時間帯ですので、朝食を取る事で胃腸の運動が促進され便が動き始めます。毎日、朝食の15分〜30分くらい後に排便の習慣を作ることで、自然に便意が起こり便秘が解消されることでしょう。