便秘解消実践講座！便秘に関する正しい知識、便秘解消方法を身につけるための実践型講座。

便秘解消法２：　寝起きの一杯

便秘で悩む人の多くが一度は試した事があるのが、「朝、起きてすぐコップ一杯の水を飲む」という解消方法ではないでしょうか？

知らない人の為に説明すると、朝起きて一番に冷たい水をコップ一杯飲む事で、眠っている間に活動を休止していた胃や腸がビックリして動き出し、しばらくするとグルグル・・・キューと便意をもよおすというものです。

でもコレ、慣れていないと、冷水をコップに一杯普通に飲みきるだけでもキツイのに、起きてすぐに飲むのはさらにツライ。。。

ツライことは続かない。。。

そこで、もっと簡単に続く方法にアレンジできないかなぁ、と考えました。寝起きに冷水を飲む理由は、眠っている間に活動を休止していた胃や腸がビックリさせること。

と、言う事は。。。胃や腸を刺激することと、水分補給ができれば水でなくても良いんです。そして、簡単に続ける為には、自分の「好きな飲み物」が一番！

いくつか違う飲み物を用意しておいて、その日の気分で選ぶのも楽しいですね。

ちなみにコーチmikoは毎朝、コーヒー牛乳を冬はホットで、夏は冷やして飲んでいます。時々、イチゴミルクシェイク、ハニーレモン、柚子茶を飲んだりもします。

便秘に効果がある飲み物をいくつか上げると、

• 牛乳　
• 炭酸飲料　
• コーヒー　
• ココア
• 果汁
• ハチミツ　（飲み物に溶かして）

など、色々ありますので好きなものを飲んでくださいね。もちろん、麦茶、ウーロン茶、柚子茶、プーアール茶、緑茶、などのお茶系でもオッケー。

炭酸飲料などの糖分が多い飲み物は取りすぎると太るので注意してくださいね。そして、できれば起きたらすぐ、大きめのコップに一杯か、小さめで２杯たっぷり飲むのが理想です。

水分補給にもなるんですよ。大切なのは、自分が好きなものをたっぷり飲む事と、続けることです。