便秘解消レシピ２ 「食べる」コーチmikoが今までに聞いたり、読んだり、発明？したりと、色んなところで出会った食べる便秘解消レシピを紹介します。 【イチゴ・ミルク・ヨーグルト】 材料： スライスしたイチゴ：ヨーグルト：牛乳＝２：２：１の割合、オリゴ糖＝適量 作り方： ヨーグルト、牛乳、オリゴ糖を混ぜて、イチゴにかける。（好みで分量を調節してください。） メモ：イチゴをバナナに変えたり、アレンジしてみてください。冷たく冷やして、朝食べるとおいしい。 【プルーンヨーグルト】 材料： ドライプルーン＝１〜２粒、ヨーグルト＝好きなだけ、オリゴ糖＝お好みで 作り方： ドライプルーンの果肉を刻んで、ヨーグルトに混ぜる。 メモ： プルーンの量は様子を見て調節してください。取りすぎは下痢になります。 【アロエサラダ】 材料： レタス、トマト、キュウリ、セロリ、アロエ葉肉、好きなドレッシング 作り方： 野菜を適当な大きさに切り、アロエをみじん切りにして、材料をドレッシングと混ぜる。 メモ： 野菜は何でも良いです。フルーツやツナ缶などを入れてアレンジし、お気に入りを作りましょう。 【コーンとワカメのスープ】 材料： ワカメ、コーンの缶詰、中華スープの素、塩 （各適量） 作り方： 沸かしたお湯に、中華スープの素、ワカメ、コーンを入れて塩で味を整える。 メモ： コーンとワカメの食物繊維が便秘に良く効きます。 【海草サラダ】 材料： 海草（サラダ用のとさかのりなど）、わかめ、酢味噌（酢：砂糖：味噌＝３：３：２） 作り方： 海草もワカメも水で戻して水切りしておいて、酢味噌で頂く。 メモ： 水溶性食物繊維の海草類。とてもあっさりしていて、いくらでも食べられます。 →驚き！？の便秘解消法 |
スポンサード 講座目次 【準備編】 準備１：心の準備 準備２：自分との約束 準備３：便秘を観察 【知識編】 知識１：便秘とは？ 知識２：便秘の症状 知識３：便秘の種類 知識４：便秘の原因 知識５：便秘に関わる病気 知識６：便秘？それとも。。。 知識７：うんちができるまで 知識８：理想の排便 知識９：食物繊維の働きと効果 知識１０：食物繊維の種類 知識１１：食物繊維の多い食べ物 知識１２：妊娠中の便秘 知識１３：赤ちゃんの便秘 【解消法 基礎編】 解消法１：便秘解消の基本 解消法２：寝起きの一杯 解消法３：水のちから 解消法４：早起きは快便の得？ 解消法５：朝食の威力 解消法６：食物繊維はすごい 解消法７：適度な運動 解消法８：ストレス解消 【解消法 裏技編】 解消法９：玄米 解消法１０：プルーン 解消法１１：アロエ 解消法１２：炭酸水 解消法１３：きな粉 解消法１４：オリゴ糖 【実践編】 実践１：便秘解消ワークブック 実践２：排便目標を立てる 実践３：決めごと 実践４：実行する 実践５：記録する 実践６：軌道修正 【番外編】 便秘解消レシピ１「飲む」 便秘解消レシピ２「食べる」 驚き！？の便秘解消法 若返りチベット体操 お役立ちリンク 便秘解消リンク集 腸に関するリンク集 健康リンク集 ハーブ＆アロマテラピーリンク集 デトックスリンク集 ダイエットリンク集 美肌・美容リンク集 妊娠＆子育てリンク集 料理レシピリンク集 チベット体操リンク集 無料で便利なリンク集 |