便秘解消レシピ１ 「飲む」 コーチmikoが今までに聞いたり、読んだり、発明？したりと、色んなところで出会った飲む便秘解消レシピを紹介します。ミキサーがあると簡単で便利ですよ。 【イチゴ・ミルク・ヨーグルトシェイク】 材料： 凍らせたイチゴ：凍らせたヨーグルト：牛乳＝２：２：１の割合、オリゴ糖＝適量 作り方： 全部の材料をミキサーにかけるだけ。（好みで分量を調節してください。） メモ： イチゴは水溶性食物繊維、ヨーグルトとオリゴ糖でビフィズス菌を増やして腸内環境を整えます。 【きな粉牛乳】 材料： きな粉＝大さじ１〜２、牛乳＝コップ一杯、オリゴ糖＝お好みで 作り方： ミキサーで混ぜるとダマになりにくいです。オリゴ糖は好みで、入れなくてもおいしいです。 メモ： 【きな粉牛乳＋フルーツ】 材料： きな粉＝大さじ１〜２、牛乳＝コップ一杯、好きな果物＝適量、オリゴ糖＝お好みで 作り方： 材料を全部ミキサーにかけます。 メモ： バナナやイチゴがおすすめ。 【コーヒー牛乳】 材料： 牛乳＝コップ一杯、インスタントコーヒー＝小さじ１、オリゴ糖＝お好みで 作り方（ホット）： 牛乳をレンジで温め、コーヒーとオリゴ糖を混ぜる。 作り方（アイス）： 氷３〜４個と材料をミキサーにかける。 メモ： 冬はホットで、夏はアイスで寝起きの一杯に。 【炭酸レモネード】 材料： ミネラル炭酸水、レモン汁、ハチミツ 各適量 作り方： ハチミツとレモン汁を良く混ぜて、グラスに注いだ炭酸水に入れてサッとひと混ぜ。 メモ： 混ぜすぎると炭酸が飛びます。冷えているほどおいしいです。レモンと炭酸が爽やかで、真夏の朝一に最適です。 【炭酸レモン水】 材料： ミネラル炭酸水、レモン 作り方： キンキンに冷えたミネラル炭酸水にレモンを絞るだけ。 メモ： すごく爽やかです。甘味もないので、カロリーゼロ。 →便秘解消 レシピ２「食べる」 |
スポンサード 講座目次 【準備編】 準備１：心の準備 準備２：自分との約束 準備３：便秘を観察 【知識編】 知識１：便秘とは？ 知識２：便秘の症状 知識３：便秘の種類 知識４：便秘の原因 知識５：便秘に関わる病気 知識６：便秘？それとも。。。 知識７：うんちができるまで 知識８：理想の排便 知識９：食物繊維の働きと効果 知識１０：食物繊維の種類 知識１１：食物繊維の多い食べ物 知識１２：妊娠中の便秘 知識１３：赤ちゃんの便秘 【解消法 基礎編】 解消法１：便秘解消の基本 解消法２：寝起きの一杯 解消法３：水のちから 解消法４：早起きは快便の得？ 解消法５：朝食の威力 解消法６：食物繊維はすごい 解消法７：適度な運動 解消法８：ストレス解消 【解消法 裏技編】 解消法９：玄米 解消法１０：プルーン 解消法１１：アロエ 解消法１２：炭酸水 解消法１３：きな粉 解消法１４：オリゴ糖 【実践編】 実践１：便秘解消ワークブック 実践２：排便目標を立てる 実践３：決めごと 実践４：実行する 実践５：記録する 実践６：軌道修正 【番外編】 便秘解消レシピ１「飲む」 便秘解消レシピ２「食べる」 驚き！？の便秘解消法 若返りチベット体操 お役立ちリンク 便秘解消リンク集 腸に関するリンク集 健康リンク集 ハーブ＆アロマテラピーリンク集 デトックスリンク集 ダイエットリンク集 美肌・美容リンク集 妊娠＆子育てリンク集 料理レシピリンク集 チベット体操リンク集 無料で便利なリンク集 |