便秘解消実践講座！便秘に関する正しい知識、便秘解消方法を身につけるための実践型講座。

便秘解消実践５：　記録する

はっきり言って「記録する」ことが実践編で最も役に立つテクニックかもしれません。

それくらい記録することは重要です。

「排便目標にそって決めたことを実行に移し、毎日記録する」これが、便秘解消実践編のキーポイントになります。これを毎日できるかどうかが、便秘と別れられるかどうかの瀬戸際です。気持ちを引き締めて記録してください。

・・・なんだか大げさな感じがしてきました。とにかく、毎日ちょこちょこっとメモったらいいんです。メモることで、色々なことが見えてきますし、続ける気分になります。

基本的に自分が書きたいことを自由に書いてもらってよいのですが、以下のようなことをメモると役に立ちます。

• 日付、曜日
• 決めごと　（毎日書いて、やったらチェックする。）
• 食べたもの、水分摂取量
• 排便の様子　（気分、色、形、回数など。）
• 排便がない日は、その日の気分を書いておく。
• 気づいたことは何でもメモる！