便秘解消実践講座！便秘に関する正しい知識、便秘解消方法を身につけるための実践型講座。

便秘解消実践３：　決めごと

排便目標を立てたら、それを達成するための決めごとをしましょう。
「解消法の基礎＋裏技」が基本です。

まずは、「解消法の基礎」から自分の生活のリズムに合った方法を選びます。

• 早起き
• 寝起きの一杯
• 水分補給
• 朝食
• 食物繊維
• 適度な運動

３ヶ月ごとに１〜２つずつ達成していくのが良いと思います。コーチmikoは５つの項目を決めましたが、実行は３ヶ月に２項目ずつ達成していきました。

無理に全部やろうとすると辛くなりますし、挫折してしまう可能性が高いと思います。自分のライフスタイルや好き嫌いに合わせて細かいところまで具体的に決めてください。

• 毎日、30分早起きすること。
• 毎朝、寝起きにコーヒー牛乳をコップ一杯飲むこと。
• 毎朝、バランスの良い朝食をとること。
• 一日2リットルの水分をとること。（糖分少なめの飲み物で）
• 毎日３０分は歩くこと。

早起きするなら何分早く起きるのか、寝起きに何をどれだけ飲むのかなど、できるだけ具体的に書きましょう。

次に、あなたに合った、または気に入った便秘解消の裏技を選びます。それを便秘解消の基礎と組み合わせられればなお良いです。例えば、朝食に玄米を取り入れるなど。

あなただけのアレンジをして構いません。むしろどんどん、自分流に変えていってください。実行するのはあなたなのですから。