便秘知識４： 一般的な慢性便秘の原因 ●水分不足 便は小腸、大腸などを通過する過程で、約７０〜８０％の水分を吸い取られてしまいます。水分摂取量が少ないと、腸の中で便が硬くなり移動が困難になり出にくくなります。 ●食物繊維不足 食物繊維は腸内で消化されにくく、便の量を増やし、排便をスムーズにしてくれます。腸を刺激して、腸の活動を活発にする働きもあります。 ●朝ごはんを食べない 朝食を取る事により、寝ている間に活動を休止していた腸の働きが活発になります。 ●運動不足 腹筋力が弱かったり、運動不足だと腸の活動が弱まります。 ●便意を我慢する 忙しかったり、恥ずかしかったり、痔の痛みなどの理由で便意を我慢していると、直腸性便秘になりやすくなります。 ●精神的ストレス ストレスが原因で自律神経のバランスを崩すと、痙攣（けいれん）性便秘になりやすくなります。 ●ダイエット ダイエット中、食事の量を減らせば便の量も減ります。同時に体力、筋力が落ちると腸の活動が弱まり、弛緩性便秘の原因になります。 ●下剤、便秘薬の使い過ぎ 初めのうちは激痛と共に排便できますが、何回も使ううちに腸が麻痺してきて便意を感じにくい直腸性便秘になります。 ●小食 便は胃や腸で消化し切れなかった食べ物でできています。食べる量が少なければ自然、便の量が減りますので出にくくなります。 【まとめ】 あなたの便秘の原因を突きとめよう。 →便秘 知識５：便秘に関わる病気 |
スポンサード 講座目次 【準備編】 準備１：心の準備 準備２：自分との約束 準備３：便秘を観察 【知識編】 知識１：便秘とは？ 知識２：便秘の症状 知識３：便秘の種類 知識４：便秘の原因 知識５：便秘に関わる病気 知識６：便秘？それとも。。。 知識７：うんちができるまで 知識８：理想の排便 知識９：食物繊維の働きと効果 知識１０：食物繊維の種類 知識１１：食物繊維の多い食べ物 知識１２：妊娠中の便秘 知識１３：赤ちゃんの便秘 【解消法 基礎編】 解消法１：便秘解消の基本 解消法２：寝起きの一杯 解消法３：水のちから 解消法４：早起きは快便の得？ 解消法５：朝食の威力 解消法６：食物繊維はすごい 解消法７：適度な運動 解消法８：ストレス解消 【解消法 裏技編】 解消法９：玄米 解消法１０：プルーン 解消法１１：アロエ 解消法１２：炭酸水 解消法１３：きな粉 解消法１４：オリゴ糖 【実践編】 実践１：便秘解消ワークブック 実践２：排便目標を立てる 実践３：決めごと 実践４：実行する 実践５：記録する 実践６：軌道修正 【番外編】 便秘解消レシピ１「飲む」 便秘解消レシピ２「食べる」 驚き！？の便秘解消法 若返りチベット体操 お役立ちリンク 便秘解消リンク集 腸に関するリンク集 健康リンク集 ハーブ＆アロマテラピーリンク集 デトックスリンク集 ダイエットリンク集 美肌・美容リンク集 妊娠＆子育てリンク集 料理レシピリンク集 チベット体操リンク集 無料で便利なリンク集 |