便秘知識１０： 食物繊維の種類食物繊維には２つの種類に分類する事ができます。 【不溶性食物繊維】 水に溶けにくく、水分を吸収してふくれ、腸壁を刺激して腸の運動を盛んにします。水分を十分に含んだカサの多い便は、力まなくてもスルッと出すことができます。さらに、有害物質も吸収して体外に排出し、肥満、便秘、憩室、大腸がんなど消化器系統の病気の予防、改善に効果を発揮します。 我慢のし過ぎや便秘薬の使いすぎが原因の直腸性便秘や、高齢、ダイエット中、体力低下が原因の弛緩性便秘の解消に効果があります。 不溶性食物繊維はこんな食べ物に含まれています。
【水溶性食物繊維】 水分を含むとドロドロしたゲル状になり、胃や腸の中で食べ物の移動を緩やかにする働きがあります。その結果、糖の吸収を抑える事ができ、急激な血糖値の上昇とインシュリンの急速な消費を防いで、糖尿病を予防します。また、胆汁酸やコレステロールの吸収も抑制し動脈硬化などの成人病の予防にもつながります。 ストレスや大腸過敏が原因の痙攣性便秘の解消に効果があります。 水溶性食物繊維はこんな食べ物に含まれています。
【まとめ】 不溶性と水溶性で異なる働きがある。 →便秘 知識１１：食物繊維の多い食べ物 |
スポンサード 講座目次 【準備編】 準備１：心の準備 準備２：自分との約束 準備３：便秘を観察 【知識編】 知識１：便秘とは？ 知識２：便秘の症状 知識３：便秘の種類 知識４：便秘の原因 知識５：便秘に関わる病気 知識６：便秘？それとも。。。 知識７：うんちができるまで 知識８：理想の排便 知識９：食物繊維の働きと効果 知識１０：食物繊維の種類 知識１１：食物繊維の多い食べ物 知識１２：妊娠中の便秘 知識１３：赤ちゃんの便秘 【解消法 基礎編】 解消法１：便秘解消の基本 解消法２：寝起きの一杯 解消法３：水のちから 解消法４：早起きは快便の得？ 解消法５：朝食の威力 解消法６：食物繊維はすごい 解消法７：適度な運動 解消法８：ストレス解消 【解消法 裏技編】 解消法９：玄米 解消法１０：プルーン 解消法１１：アロエ 解消法１２：炭酸水 解消法１３：きな粉 解消法１４：オリゴ糖 【実践編】 実践１：便秘解消ワークブック 実践２：排便目標を立てる 実践３：決めごと 実践４：実行する 実践５：記録する 実践６：軌道修正 【番外編】 便秘解消レシピ１「飲む」 便秘解消レシピ２「食べる」 驚き！？の便秘解消法 若返りチベット体操 お役立ちリンク 便秘解消リンク集 腸に関するリンク集 健康リンク集 ハーブ＆アロマテラピーリンク集 デトックスリンク集 ダイエットリンク集 美肌・美容リンク集 妊娠＆子育てリンク集 料理レシピリンク集 チベット体操リンク集 無料で便利なリンク集 |